Percayakah Anda jika makanan yang kita santap bisa mengendalikan emosi kita? Ini terjadi karena pemicu ketenangan emosi dikendalikan oleh kadar serotonin yang ada dalam kepala.
Jika hal ini dibiarkan berlarut-larut, bisa jadi Anda akan menjadi
golongan orang yang cepat naik pitam. Solusinya coba mulai menyantap
sarapan yang kaya triptofan. Triptofan adalah asam amino yang bisa meningkatkakan level serotonin. Mengapa serotonin?Berdasarkan hasil penelitian yang diungkap dan dilansir dari WebMD, orang dengan kadar serotonin lebih cepat naik pitam ketimbang orang dengan kadar serotonin yang tinggi. Ini terbukti dari uji coba yang dilakukan pada dua kelompok.
Kelompok pertama adalah mereka yang diberikan minuman penurun serotonin dan kelompok lainnya diberikan peningkat serotonin. Setelah itu, kedua kelompok diminta saling berinteraksi.
Hasilnya, kelompok yang memiliki kadar serotonin tinggi jarang terpancing emosi sehingga mampu mengambil keputusan yang baik. Sementara di kelompok yangn kekurangan serotonin, emosi lebih meletup-letup.
Adapun makanan yang dapat meninggikan serotonin karena kaya akan triptofan adalah produk olahan susu, kedelai, atau hasil ternak unggas.
Selain itu ada beberapa makanan alternatif yang dapat Anda santap, agar emosi Anda dapat terkontrol. Makanan-makanan itu adalah:
1.Aloe Vera atau Lidah Buaya
Tersedia dalam bentuk kalengan, lidah buaya dapat dijadikan campuran es buah. Tak hanya kandungan vitamin E saja yang baik untuk kulit Anda, tetapi sifat dasar lidah buaya ini adalah makanan yang meredakan emosi. Membuat Anda merasa dingin dan nyaman.
2. Semangka
Tak peduli dalam bentuk jus atau buah segar, Semangka yang merah merona ini juga akan membantu Anda merasa lebih nyaman dan rileks. Emosi yang meluap-luap kembali diimbangi dengan rasa dingin dan segar yang merasuk pada tubuh Anda.
Kaya akan vitamin C dan antioksidan, Semangka segar dapat menjadi pilihan makanan pemadam emosi Anda. Dengan catatan, jangan terlalu banyak mengonsumsinya, karena Semangka juga memiliki kemampuan menurunkan tekanan darah.
3. Cincau
Semua tahu si hitam yang biasa dipakai di dalam campuran es ini. Berasal dari daun-daunan merambat, seratnya yang tinggi akan membantu Anda memperlancar pencernaan. Tak hanya itu, sama halnya dengan makanan pemadam emosi lainnya, cincau juga menjaga keseimbangan emosi Anda.
Tapi hati-hati memilih cincau, beberapa cincau yang dijual di pasaran memiliki kandungan pewarna yang tinggi, yang pastinya tidak akan memberikan efek sehat bagi Anda.
4. Selasih
Bagaikan ribuan telur katak di dalam gelas Anda. Memang jika sesekali diamati Anda akan bergidik, bahkan kadang terbayang ada ribuan mata yang sedang mengamati Anda dari sela-sela buah segar dan sirup manis yang merendamnya, itulah Selasih.
Kali ini beberapa petani selasih mengemasnya dalam plastik kemasan dan siap untuk Anda tambahkan pada es buah Anda. Selasih juga mampu memberikan efek nyaman, segar dan dingin pada Anda. Bahkan zaman dahulu, nenek moyang kita memanfaatkannya untuk mereka yang menderita sakit tenggorokan.
5. Agar-agar
Tak sama jika Anda memilih jelly yang kenyal dan menyenangkan. Agar-agar yang murni dari bahan alami hasil laut ini mungkin akan terasa sedikit membosankan. Tetapi jangan salah, makanan yang kaya akan vitamin E dan serat ini merupakan salah satu makanan hebat peredam emosi Anda. Juga memiliki sifat dingin, emosi Anda yang berapi-api akan luntur sedikit demi sedikit.
Jika api amarah sudah makin membesar, carilah tempat yang menenangkan Anda. Atau tak ada salahnya mengasah kemampuan me-mixed menu menjadi es buah lezat sekaligus menenangkan amarah di dalam diri.
Selain makanan tip lain yg bisa dilakukan :
1. Rasakan Yang Orang Lain Rasakan
Cobalah bayangkan apabila kita marah kepada orang lain. Nah, sekarang tukar posisi di mana anda menjadi korban yang dimarahi. Bagaimana kira-kira rasanya dimarahi. Kalau kemarahan sifatnya mendidik dan membangun mungkin ada manfaatnya, namun jika marah membabi buta tentu jelas anda akan cengar-cengir sendiri.
2. Tenangkan Hati Di Tempat Yang Nyaman
Jika sedang marah alihkan perhatian anda pada sesuatu yang anda sukai dan lupakan segala yang terjadi. Tempat yang sunyi dan asri seperti taman, pantai, kebun, ruang santai, dan lain sebagainya mungkin tempat yang cocok bagi anda. Jika emosi agak memuncak mungkin rekreasi untuk penyegaran diri sangat dibutuhkan.
3. Mencari Kesibukan Yang Disukai
Untuk melupakan kejadian atau sesuatu yang membuat emosi kemarahan kita memuncak kita butuh sesuatu yang mengalihkan amarah dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan dan dapat membuat kita lupa akan masalah yang dihadapi. Contoh seperti mendengarkan musik, main ps2 winning eleven, bermain gitar atau alat musik lainnya, membaca buku, chating, chayang-chayangan dengan kekasih pujaan hati, menulis artikel, nonton film box office, dan lain sebagainya. Hindari perbuatan bodoh seperti merokok, make narkoba, dan lain sebagainya.
4. Curahan Hati / Curhat Pada Orang Lain Yang Bisa Dipercaya
Menceritakan segala sesuatu yang terjadi pada diri kita mungkin dapat sedikit banyak membantu mengurangi beban yang ada di hati. Jangan curhat pada orang yang tidak kita percayai untuk mencegah curhatan pribadi kita disebar kepada orang lain yang tidak kita inginkan. Bercurhatlah pada sahabat, pacar / kekasih, isteri, orang tua, saudara, kakek nenek, paman bibi, dan lain sebagainya.
5. Mencari Penyebab Dan Mencari Solusi
Ketika pikiran anda mulai tenang, cobalah untuk mencari sumber permasalahan dan bagaimana untuk menyelesaikannya dengan cara terbaik. Untuk memudahkan gunakan secarik kertas kosong dan sebatang pulpen untuk menulis daftar masalah yang anda hadapi dan apa saja kira-kira jalan keluar atau solusi masalah tersebut. Pilih jalan keluar terbaik dalam menyelesaikan setiap masalah yang ada. Mungkin itu semua akan secara signifikan mengurangi beban pikiran anda.
6. Ingin Menjadi Orang Baik
Orang baik yang sering anda lihat di layar televisi biasanya adalah orang yang kalau marah tetap tenang, langsung ke pokok permsalahan, tidak bermaksud menyakiti orang lain dan selalu mengusahakan jalan terbaik. Pasti anda ingin dipandang orang sebagai orang yang baik. Kalau ingin jadi penjahat, ya terserah anda.
7. Cuek Dan Melupakan Masalah Yang Ada
Ketika rasa marah menyelimuti diri dan kita sadar sedang diliputi amarah maka bersikaplah masa bodoh dengan kemarahan anda. Ubah rasa marah menjadi sesuatu yang tidak penting. Misalnya dalam hati berkata : ya ampun…. sama yang kayak begini aja kok bisa marah, nggak penting banget sich…
8. Berpikir Rasional Sebelum Bertindak
Sebelum marah kepada orang lain cobalah anda memikirkan dulu apakah dengan masalah tersebut anda layak marah pada suatu tingkat kemarahan. Terkadang ada orang yang karena diliatin sama orang lain jadi marah dan langsung menegur dengan kasar mengajak ribut / berantem. Masalah sepele jangan dibesar-besarkan dan masalah yang besar jangan disepelekan.
9. Diversifikasi Tujuan, Cita-Cita Dan Impian Hidup
Semakin banyak cita-cita dan impian hidup anda maka semakin banyak hal yang perlu anda raih dan kejar mulai saat ini. Tetapkan impian dan angan hidup anda setinggi mungkin namun dapat dicapai apabila dilakukan dengan serius dan kerja keras. Hal tersebut akan membuat hal-hal sepele tidak akan menjadi penting karena anda terlalu sibuk dengan rajutan benang masa depan anda. Mengikuti nafsu marah berarti membuang-buang waktu anda yang berharga.
10. Kendalikan Emosi Dan Jangan Mau Diperbudak Amarah
Orang yang mudah marah dan cukup membuat orang di sekitarnya tidak nyaman sudah barang tentu sangat tidak baik. Kehidupan sosial orang tersebut akan buruk. Ikrarkan dalam diri untuk tidak mudah marah. Santai saja dan cuek terhadap sesuatu yang tidak penting. Tujuan hidup anda adalah yang paling penting. Anggap kemarahan yang tidak terkendali adalah musuh besar anda dan jika perlu mintalah bantuan orang lain untuk mengatasinya.
11. Jangan Mudah Terpancing
Untuk meredam amarah orang lain sebaiknya kita tidak ikut emosi ketika menghadapi orang yang sedang dilanda amarah agar masalah tidak menjadi semakin rumit. Cukup dengarkan apa yang ingin ia sampaikan dan jangan banyak merespon. Tenang dan jangan banyak hiraukan dan dimasukkan dalam hati apa pun yang orang marah katakan. Cukup ambil intinya dan buang sisanya agar kita tidak ikut emosi atau menambah beban pikiran kita.
12. Meminta Maaf
Jika marahnya karena sesuatu yang kita perbuat maka kalau bukan kesalahan kita jelaskanlah dengan baik, tapi kalau karena kesalahan kita minta maaf saja dan selesaikanlah dengan baik penuh ketenangan batin dan kesabaran dalam mengatasi semua kemarahannya. Lawan api dengan air, jangan lawan api dengan api.
Nih tip dari : DR. Ponijan Liaw
Urutan perenungan pengendalian emosi
01. Menurut kamus, emosi adalah luapan perasaan yg berkembang dan surut dlm waktu singkat.
02. Emosi jg berarti keadaan dan reaksi psikologis dan fisiologis (spt kegembiraan, kesedihan, keharuan, kecintaan).
03. Pada Renungan kali ini kita akan fokus pd reaksi psikologis & fisiologis yg muncuk akibat emosi.
04. Tidak ada kehidupan yg sempurna dlm arti semua berjalan sesuai dgn harapan.
05. Kehidupan ibarat bermain roller-coaster, kadang di atas kadang di bawah.
06. Ketika berada di atas emosi yg muncul adalah keceriaan & kegembiraan mungkin jg kebahagiaan.
07. Pada saat di bawah yg muncul adalah kekecewaan & penderitaan yg menyebabkan emosi tdk stabil.
08. Jika setiap kita mau memahami realita & fakta kehidupan ini, rasanya emosi tdk perlu menjadi negatif.
09. Emosi yg positif tdk perlu dipersoalkan, yg negatif yg perlu diperhatikan & ditangani dgn baik agar tdk merusak kehidupan.
10. Saat ketidaksesuaian muncul, otak akan merespons dgn negatif, saat itu energi negatif akan memunculkan emosi negatif.
11. Begitu emosi negatif mulai muncul, sadari, sadari, sadari, emosi telah muncul.
12. Berikan waktu sejenak bertamu saat emosi datang menghampiri agar tindakan dpt dikalkulasi.
13. Diam sejenak, tarik napas & sadari kehadiran emosi.
14. Bisikkan pd batin, ‘emosi, aku tahu kau akan meluap, tapi akibat yg kau timbulkan jg bisa merusakku.
15. Bercakap dgn batin dlm waktu yg singkat & kilat bisa membuat emosi itu mereda.
16. Saat emosi mereda, ia tdk akan meluap & meleleh kemana-mana
17. Diam sejenak sungguh bermanfaat utk kesadaran kita bekerja sebelum merespons sebuah kejadian.
18. Untung & ruginya sebuah reaksi emosional bisa menjadi pertimbangan sebelum meluapkannya.
19. Memang sulit berdiam sejenak saat emosi sdg memuncak, namun jika dilatih, ia akan menjadi mudah.
20. Kesengsaraan akibat emosi yg meledak tdk terkendali sungguh dahsyat tak terperi.f
21. Napas menjadi tidak teratur, jantung berpacu dgn kencang, darah mengalir ke kepala ….
22. ….dada terasa sesak, hidung sulit bernapas, dst. akibat emosi tak terkendal
23. Jika kesehatan lahir & batin yg diinginkan, diamlah sejenak ketika sebuah ketidaksesuaian terjadi.
24. Tenangkan diri & katakana pada diri, ‘bukankah hidup ini memang tdk sempurna?’
25. Karena ketidaksempurnaan itulah ada seni kehidupan yg bisa membuat hidupku indah.
26. Utk apa menang sesaat krn emosi namun kalah menyengat terus-menerus dlm kehidupan.
27. Utk apa meluapkan emosi yg akhirnya disesali & menghuni ruang hati bertahun-tahun.
28. Utk apa menumbuhkan emosi negatif bila respons – berdiam sejenak – bisa dilatih.
29. Betapa ruginya diri jika emosi terpelihara hingga relasi & rejeki menjauh.
30. Kendalikan emosi dgn arif, niscaya kehidupan sehat, sukses & bahagia bisa diraih.
01. Menurut kamus, emosi adalah luapan perasaan yg berkembang dan surut dlm waktu singkat.
02. Emosi jg berarti keadaan dan reaksi psikologis dan fisiologis (spt kegembiraan, kesedihan, keharuan, kecintaan).
03. Pada Renungan kali ini kita akan fokus pd reaksi psikologis & fisiologis yg muncuk akibat emosi.
04. Tidak ada kehidupan yg sempurna dlm arti semua berjalan sesuai dgn harapan.
05. Kehidupan ibarat bermain roller-coaster, kadang di atas kadang di bawah.
06. Ketika berada di atas emosi yg muncul adalah keceriaan & kegembiraan mungkin jg kebahagiaan.
07. Pada saat di bawah yg muncul adalah kekecewaan & penderitaan yg menyebabkan emosi tdk stabil.
08. Jika setiap kita mau memahami realita & fakta kehidupan ini, rasanya emosi tdk perlu menjadi negatif.
09. Emosi yg positif tdk perlu dipersoalkan, yg negatif yg perlu diperhatikan & ditangani dgn baik agar tdk merusak kehidupan.
10. Saat ketidaksesuaian muncul, otak akan merespons dgn negatif, saat itu energi negatif akan memunculkan emosi negatif.
11. Begitu emosi negatif mulai muncul, sadari, sadari, sadari, emosi telah muncul.
12. Berikan waktu sejenak bertamu saat emosi datang menghampiri agar tindakan dpt dikalkulasi.
13. Diam sejenak, tarik napas & sadari kehadiran emosi.
14. Bisikkan pd batin, ‘emosi, aku tahu kau akan meluap, tapi akibat yg kau timbulkan jg bisa merusakku.
15. Bercakap dgn batin dlm waktu yg singkat & kilat bisa membuat emosi itu mereda.
16. Saat emosi mereda, ia tdk akan meluap & meleleh kemana-mana
17. Diam sejenak sungguh bermanfaat utk kesadaran kita bekerja sebelum merespons sebuah kejadian.
18. Untung & ruginya sebuah reaksi emosional bisa menjadi pertimbangan sebelum meluapkannya.
19. Memang sulit berdiam sejenak saat emosi sdg memuncak, namun jika dilatih, ia akan menjadi mudah.
20. Kesengsaraan akibat emosi yg meledak tdk terkendali sungguh dahsyat tak terperi.f
21. Napas menjadi tidak teratur, jantung berpacu dgn kencang, darah mengalir ke kepala ….
22. ….dada terasa sesak, hidung sulit bernapas, dst. akibat emosi tak terkendal
23. Jika kesehatan lahir & batin yg diinginkan, diamlah sejenak ketika sebuah ketidaksesuaian terjadi.
24. Tenangkan diri & katakana pada diri, ‘bukankah hidup ini memang tdk sempurna?’
25. Karena ketidaksempurnaan itulah ada seni kehidupan yg bisa membuat hidupku indah.
26. Utk apa menang sesaat krn emosi namun kalah menyengat terus-menerus dlm kehidupan.
27. Utk apa meluapkan emosi yg akhirnya disesali & menghuni ruang hati bertahun-tahun.
28. Utk apa menumbuhkan emosi negatif bila respons – berdiam sejenak – bisa dilatih.
29. Betapa ruginya diri jika emosi terpelihara hingga relasi & rejeki menjauh.
30. Kendalikan emosi dgn arif, niscaya kehidupan sehat, sukses & bahagia bisa diraih.
Jadikanlah sabar dan shalat sebagai penolongmu. Dan sesungguhnya yang demikian itu sungguh berat, kecuali bagi orang-orang yang khusyu', . (yaitu) orang-orang yang meyakini, bahwa mereka akan menemui Rabb-nya, dan bahwa mereka akan kembali kepada-Nya,Di akhir kata marilah kita berdoa.Ya,,,rabb tolonglah kami, tunjuki kami jalan yang lurus dan masukanlah kami dalam golongan orang sholeh...amiin
Sumber : waduh lupa kopas...sorry ya u yg punya artikel
No comments:
Post a Comment